Deporte y Recreación

Consejos para realizar ejercicios durante la cuarentena

2 julio, 2020
El estrés y la ansiedad que puede provocar el aislamiento social repercute muchas veces en el cuerpo y la salud. Para contrarrestar esos efectos, y por sus múltiples ventajas tanto físicas como psicológicas, la Defensoría del Pueblo recomienda la práctica deportiva.
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Según la Organización Mundial de la Salud, los niños y jóvenes de hasta 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos de actividad física diaria, mientras que para los adultos y adultos mayores se recomiendan 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 de actividad vigorosa.

La actividad física más recomendable, es aquella que más te entusiasme, la que puedas disfrutar y sostener en el tiempo. Asimismo, la realización de ejercicios debe ser progresiva y de acuerdo a las posibilidades y características de cada persona. La constancia y la posibilidad de establecer días y horarios fijos es fundamental para la incorporación de la actividad física a la rutina.

Si vas a realizar ejercicio físico, es importante procurar que los espacios interiores estén bien ventilados; cuidar la hidratación, antes, durante y después de la actividad; vestir ropa cómoda y calzado acorde; y siempre realizar un precalentamiento previo y elongar una vez finalizada la actividad, para evitar lesiones. No es bueno excederse. Hay que evitar la extenuación.

Si se utilizan videos o tutoriales de internet, debe evaluarse que la rutina propuesta se ajuste a las capacidades de la persona y que estén producidos por personal idóneo en la materia.

Si existen dudas, lo mejor es consultar a un profesional de la salud previo al inicio de la actividad física.

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